二沙岛。

粤省田径队。

苏神做出了夏季训练规划，同时也是为了下个月底的香江对抗赛做准备。

这一战，其实本没有什么好关注的，只是因为曰本队的末续慎吾的“挑战”，这才让这场小比赛变得突然备受关注起来。

现在可和十来年后不同，现在还是曰本绝对统治亚洲短跑界的时代。

所以即便是国字号这边放话，要正面刚，绝对不怂，也只能是让大家为国字号的勇气叫好，而没有几个人真正想过能赢。

不过也是这种外界环境，可以让大家在更加低压的舆论下备战。

根据规则，去了那么多人也没有意义，为了这一战的必胜性，袁郭强拿出了一个方案——

苏神、赵昊焕、湖凯三巨头应约。

其余人就留在训练基地训练即可。

这是很正确的决定，因为没有必要过去，当然……

因为粤省这边距离那边很近，办好了手续的话，甚至可以当天再走，并不麻烦。

香江香江，其实也就是和这边隔了一条江罢了。

对于粤省这边的人来说，并不是多么远。

苏神继续给大家“上课”，不仅仅是基础训练课，力量和身体素质的阻力训练改善，还有技术性的提高。尤其是赵昊焕和湖凯，他们都要进行性的调整，趁着这段时间比较长，也比较整块，苏神开始提出了他一直想要改进的地方，那就是————

摆臂改善。

冬训期间，因为要修改送髋，所以没有时间修改这个方面。

现在好了，夏训的时间也算是比较完整，除了一个对抗赛，大家的比赛都不算多。

正好可以完成这个方面的改进。

摆臂改进，怎么改？

这个国内也是众说纷纭，但是作为过来人，苏神很清楚未来的走势是什么——

圆周形摆臂动作。

是的，这就是未来的摆臂技术研究最新方向。

这个体系国内到2015年上下，才开始有人研究和发表，距离现在，差不多还要十年。

十年时间，那几乎是一代乃至是两代短跑运动员的巅峰年华了。

所以，必须装备上去。

……

“摆臂动作？我们现在的摆臂动作有问题吗？”一群人也是一脸懵，不知道苏神这话意思是什么，摆臂最多讲究下规范和力度和频率，甚至搞搞角度之类就到头了，还能怎么弄？

这也要改？

这话，可是，大错特错。

摆臂技术的好坏，对于成绩的提高，至关重要。

“我们都知道，摆臂的效果有保持平衡，摆臂越快带动下半身的能力，也越强。可是大家知道摆臂为什么会有这些效果吗？除了这些，还有什么别的效果？或者说，还能提高什么方面？”

每个人都是一脸懵，也有些人提出了些零零星星的论点，什么“提高速度”“提高步频”“提高步幅”之类。可是每个人都是浅尝辄止，或者说……根本也不知道这些词后面代表着什么科学性的意义。

“大家先看看这两个知识点，基础知识必须记牢，实在是记不住可以做做笔记，辅助记忆。”说完苏神在小黑板上写下了两个知识点——

第一，短跑摆臂的运动生物力学原理。

第二，短跑摆臂的运动生理学原理。

第三，短跑摆臂的运动心理学联系。

说完，大家也进入了状态，这么久了，大家也都渐渐习惯了苏神时不时给大家上上课，讲讲这些平常根本不会去研究也不会主动深究的基础原理。说实话，最开始大家都是有些抵触，就连赵昊焕也不知道他们是跑步的，又不是研究跑步的，搞这些干啥？

可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后，对于你运动认知的影响一样。

对于整个短跑的运动和练习，你的大脑下意识就会进行更加清楚更加直观的反应。

这不仅仅是在学习运动知识，对于运动过程中，你怎么去操控你的某一块关节某一块部位某一块肌肉，都有莫大的好处。否则就是……

只知道闭着眼睛瞎跑，也不知道怎么用力，也不知道那些地方主要用力。

这样无形中，就是一种效率最低下的训练方式。

比如启动阶段，你没有学过这些东西，你没有背下来这些肌肉分布，你咋知道是两层肌肉体系主要驱动？第一层是臀大肌、股内肌、股二头肌，第二层是股外肌、腓肠肌、半腱肌、股直肌？就算是你知道了这些肌肉名字，扪心自问，你真的除了臀大肌，你知道其余的地方，其余的结构，在什么你身体的什么位置吗？

只有背下来了，知道了，了解了，理解了，才可以更加清楚，启动的时候，这些肌肉主要发力效率最高的是哪些。其余的部分，则可以减少发力和消耗，起到针对性训练和提高的效果。

这样，自然就事半功倍了。

……

“短跑摆臂的运动生物力学原理——臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性的圆周运动，它在这个方面遵守的定律是，角动量守恒定律。比如角加速度、转动惯量、合外力距都是重要影响……”

“短跑摆臂的运动生理学原理——在短跑过程中臂膀摆动的频率高、幅度大，这样一来，肌肉在无氧状况下就会不断产生大量乳酸堆积，乳酸堆积就会导致肌肉疲劳。而肌肉长时间处于紧张收缩的疲劳状态，又会同时引起肌肉方面的张驰力问题。与此同时，被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩速度，这个时候，由于肌肉长时间紧张的收缩，压迫肌肉中的血管和神经，加速血流的阻力等等，就会使得手臂肌肉过早疲劳……”

“短跑的运动心理剖析——……比如比赛时如果采用自然、合理的摆臂技术，科学已经证明，这对减轻心理负担有明显的作用。例如，采用向前加速用力摆臂驱动，从心理学的视角看，符合向前跑比赛的运动心理。例如，采用主动的摆臂放松技术，驱动者他在心理上就不容易产生像腿的主动放松，担心自己速度下降而频繁出现的心理焦虑状态等……”

“那么问题来了。”

“大家知道我国传统系的摆臂方式，是怎么样的吗？”

面对苏神的问题，绝大部分人都是只能在下面比划比划动作，可是你真要他们说，他们还真说不出个一二三。

这，就是缺乏科研型运动研究的结果。

会变成只知道埋头苦练，只知道依靠肌肉记忆去强行学习，但是缺乏主观能动性理解和辅助。

对比别人理解透彻再来运用，肯定是事倍功半。

看到下面连连摇头，苏神立刻在小黑板上写了一串道：

“传统的手臂摆动，是由肩部发力，肘关节弯曲，向前后用力，以肩关节用力为核心，形成前后钟摆式摆动。”苏神在原地也做了一个摆臂动作，就是刚刚下面常做的那个。

“这种摆臂方式，肘关节的角度大概是60~70度，这个时候我们就可以发现，手臂在向前、向后摆动的过程中，由于受到惯性的作用、习惯以及肩关节结构的影响，将会出现两个负面限制高点。”苏神停下来做了一个示范，然后指了指自己的手臂上两处，继续说道：“大家看见了没有，在这两个高点上，我们手臂的摆动动作，在这里，这里，就会有一个短暂的停顿。”

苏神让下面的人自己试了试：“那问题就在这里了，感觉到了吗，这两处负面限制高点，这个停顿动作，将直接影响摆臂的连贯性，连贯性一旦被影响，那么摆臂速度自然也会受到影响，从而产生连锁反应，影响短跑的其他动作环节，最后造成整个连贯性、自然性、协调性的破坏。这样一来，不影响最终的短跑成绩才怪。”

“我，我去，好像真的啊。”