肉体改造什么意思？

基因改造？

米国队长？

还是一下子就被山崖上的老爷爷传功三十年？

都不是。

这个，计划，就是纸面上的意思。

就是真正的“肉体改造”。

怎么做，上面写得还是比较清楚的。

强化身体素质，增加力量和爆发就不用说了，几乎是每年都要做的。

关键是后面一些，比如测出肌肉的对称不均问题，与之平衡。

然后就是一个现在看起来很新鲜的理论————

筋膜强化训练。

即便是现在，欧米对于这个也几乎没有太多的系统介绍，主要还是在医学领域上，但是未来，这绝对是运动员必备的一门课程之一。现在就算是国外，也都是肌肉训练或者增加谷歌强度，等等为主。

这个论点，有人提过，可因为没有形成一个体系，也没有人彻底说出办法，自然也只能是作为“超前理论”来存在。

“筋膜训练，怎么训练？这个……”大家看着正准备提问，没想到苏神后在后面的文字中已经是比较详细提了出来————

所谓筋膜，就是附着在骨骼上，聚集在关节上，是一种将关节和肌肉连接在一起的组织。筋是一种韧性很强的肌肉，它能起到约束和保护关节肌肉等运动组织的作用。筋膜是一种松软的，富含胶原蛋白的致密的纤维性组织，它将整个身体联系在一起。筋膜连接层分为三层，分别是：浅表筋膜、深部筋膜和肌肉连接间筋膜层（肌外膜、肌束膜、肌内膜）。筋膜层没有脂肪，由神经血管鞘构成，与肌肉外膜分隔开来，形成包裹组织器官的一层松散的纤维组织。我国中医里面也有《灵枢·筋脉》：“筋为刚”的说法。

而在运动领域，肌肉和筋膜在控制运动中的作用不可忽略。

身体由多种细胞组成：神经细胞，肌肉细胞，上皮细胞（皮肤），以及结缔组织，它们都是为了满足身体在日常生活中的特殊需求而产生的。肌肉在受到外力刺激时，会生成粗大的肌纤维，进而响应中枢神经系统（s）发出的刺激，形成与运动相关的外力。当肌肉接受到一个讯息，中枢神经系统将会收缩，它将会使你的躯体运动，而随着肌肉的伸展，作用于躯体并向躯体传递的力就会减弱。

肌肉本身由两种不同类型的组织组成：

第一种，肌动蛋白和肌球蛋白的收缩元素，负责产生或减少力。

第二种，就是筋膜，一种弹性结缔组织，有助于将肌肉产生的力分布到全身。

肌肉和筋膜是人体响应中枢神经系统信号的两大关键部件。

不论大家对筋膜是否熟悉，抑或是一种新概念，我们都应该先简单地了解一下这个词，因为在2007年度的首次“筋膜”研究大会上，与会代表对这个词的确切定义进行了讨论：「一切的胶原蛋白纤维连接体，都可视为全身张力传导网的一部分」。

虽然这个研究才刚刚开始，三年前才第一次小范围开会讨论，但是新的运动训练系统，也随着被提了出来。

既然筋膜，一种弹性结缔组织，有助于将肌肉产生的力分布到全身。既然筋膜可视为全身张力传导网的一部分。

那么可以得出一些结论：筋膜作为人体的“硬盘”，其内部含有大量的感知感受器，为人体运动时人体各个部位的运动、运动、运动等过程中的运动、运动等过程提供关键信息。

筋膜是肌腱与骨骼之间的联系，是骨骼与骨骼之间联系的纽带，也是骨骼与骨骼之间联系的纽带在运动过程中，肌腱拉伸时，肌腱会将在收缩过程中释放的机械能与位能存储起来。有研究表明，在多种锻炼方式下，筋膜能够恢复约90%的能量。

又因为肌肉有两种组成，一种是收缩纤维，另一种是非收缩纤维。所以筋膜也具备两种特殊性：一种单一蛋白质纤维的胶原和弹力蛋白。一种包含成纤维细胞的ecm（为一种单细胞，其包括ecm的全部成份，其中除胶原、弹力蛋白等纤维材料之外，ecm中的任何成份），并可使蛋白质多糖保有水份。所有的细胞都来自于这一体液，并且在人体构造中扮演了一个重要角色。细胞外基质是由单独的肌肉和筋膜组成的，它象一种柔软而粗糙的网，里面有神经末梢，感觉神经元，以及分泌某种特殊特定的腺体。

胶原是人体中很多组织的重要组成部分。筋膜以胶原蛋白为主，但是也包含了弹力蛋白，弹力蛋白可以被拉长，当拉力停止时，弹力就会回复到原本的状态。胶原蛋白和弹性蛋白包含了成纤维细胞，这些细胞是由机械力产生的单细胞，作为人体的建造者，他们能够修复损伤的组织，或者形成新的组织，其中还包含了胶原蛋白，来应对机械应力。

那么力量怎么从筋膜开始构建呢？

搬起像哑铃、铅球这样的重物，或者仅仅是在不变的引力作用下，在不同的方向上移动，都可以使成纤维细胞生成，从而使那些被机械力损伤的组织变得更结实。筋膜拉长所造成的张力，最后会刺激生成新的成纤维细胞，进而生成新的胶原纤维，使组织更加强壮，更能承受拉伸力，最后形成更强壮、更抗伤害的结缔组织。

在人体内，纤维母细胞维持着组织的自我修复功能。当对组织施加机械性的力量时，纤维母细胞就会被制造出来，从而修复受损，或者制造出可以抵抗较高强度力量的纤维。在肌腱再生过程中，反复施加张力可以促进成纤维细胞对肌动蛋白、肌球蛋白的修复，从而促进肌纤维再生。

但是，过度的重复锻炼可能会引起成纤维细胞的过度增生，从而引起肌组织中成纤维细胞的过度增生，进而影响肌组织的收缩性和非收缩性。比如，大量重复的坐式推胸动作，缺乏相应的伸展或对抗肌肉的锻炼，会使成纤维细胞生成新的纤维，从而制约了胸大肌在肩、肘、肘等运动中的正常伸缩。类似地，长期维持不好的体位或体位所带来的力学压迫，也会导致成纤维细胞，这些细胞会制造出胶原蛋白纤维，从而加强受伤的组织。肌肉是一层一层的，当肌肉受到不佳姿势的压迫时，就会形成一层又一层的胶原蛋白，从而限制肌肉之间的滑行。

胸椎过度弯曲，就是个很好的例子，它展示了压力如何刺激成纤维细胞，使上身前侧的组织变短，同时上身后背的组织被拉伸得比平时更长，从而使人“卡”在脊椎后凸的地方。除筋膜外，人体还有很多不同的结缔组织，每个结缔组织都有其独特的作用。与筋膜类似，每个细胞都能制造出能抵抗传统物理压力的纤维状细胞。

比如：弹力结缔组织包含更多有弹力的蛋白质，存在于像膀胱，胆囊，主动脉，以及肺部这样的器官。

比如：紧密而平行的纤维结缔组织中包含了丰富的胶原，如肌腱、韧带、脏器周围的囊泡、心包等。纤维在外力作用下呈平行排列。

比如：这种无规则的，密集的结缔组织是一种基质含量较少，弹性蛋白含量较少，而胶原蛋白含量较多的组织。纤维在作用力的方向上（多方位）是对齐的，而且其含液量很低。

比如……

即便是兰迪都看呆了，尤其是后面的一些内容，根本是“惊为天人”。

抱歉，因为他实在是找不出其余的词汇了。

“水对筋膜及肌肉组织具有重要的润滑作用，所以他们才能发挥最大的作用。由于肌肉能储存身体中25%的水份，因此，在锻炼时，肌肉各层之间必须保持水份。”

“一定数量的水，它是为了使地层在移动时能发生合适的滑移。另外，如果在ecm中，基体的湿度不合适，将会减缓成纤维细胞的产生，这对于组织修复是非常必要的。”

“由于没有水化，肌膜各层间不能毫无摩擦地互相滑移，而ecm则更具粘性，使肌膜各层间的滑移更象维可可维可牢的维可牢。水分不足，加之长期的静坐状态，会造成一种压力，使胶原蛋白纤维与肌膜间的粘连。最后，肌肉组织内的水份对于肌肉的力量生成也有很大的影响。随着肌纤维的收缩，他们会在胞外基质里挤压液体，形成水压，从而提高硬度，以产生更大的力量，即是刚性。”