过了一会儿，几个人都吃完以后，安如山决定给他们开会。</p>

“好了。都吃完了东西交给小清怡收拾就行。”</p>

“今天的这个会议，我们这一个月里，每天都要开一个这个会，这是为了找你们自己今天上午的缺点，还有视频的心得。”</p>

“你们自己总结一下吧，既然李佳峰是队长，那就由李佳峰先开始吧。”</p>

“好的，我觉得……”</p>

“嗯，下一个，夏冉宁。”</p>

“下一个，高振靖。”</p>

“下一个。”</p>

“好的。既然大家都总结完了。那么今天上午的所有训练就都结束了。”</p>

“今天下午三点，所有人一起去体育馆，我们要进行体能方面的测试和训练。”</p>

“希望今天中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”</p>

“好的教练。”</p>

说完之后，几人就全部都回了寝室。</p>

只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。</p>

午休过后，下午三点，几人如约来到了训练基地的体育馆。</p>

此时，安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了，安如山的手上拿着一个文件夹，上面是一张长长的单子。</p>

“好了，既然大家都到了，那我们准备一下。先去换泳衣。”</p>

“什么？”几个人同时惊讶的问道。</p>

“我们不会是还要游泳吧，我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。</p>

“没事的小弟弟，姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。</p>

“怎么了，很惊讶吗？作为一名和平精英职业选手，良好的身体素质是至关重要的。”</p>

“不只是游泳，”</p>

周一：1.早晨七点：慢跑30分钟，增强心肺功能和耐力。</p>

2.下午三点：有氧运动一个小时。</p>

周二：1.早晨：进行30分钟的瑜伽，以提高柔韧性和身体平衡。</p>

2.下午：力量训练，重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。</p>

周三：1.早晨：慢跑30分钟。</p>

2.下午：游泳1小时，有助于提高身体素质和力量。</p>

周四：1.早晨：进行30分钟的拉伸运动，提高身体柔韧性和恢复肌肉。</p>

2.下午：参加1小时的篮球训练，提高协调性和反应速度。</p>

周五：1.早晨：慢跑30分钟。</p>

2.下午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。</p>

周六：1.早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡和柔韧性。</p>

2.下午三点：手指操30分钟锻炼手部灵活性。</p>

周日可以进行比较轻松的户外活动，如散步、钓鱼或骑自行车，以缓解比赛压力。</p>

“除此之外，还有一些事情需要你们注意。”</p>

“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”</p>

。</p>